O Colesterol LDL, também conhecido como “Colesterol Ruim”, é um grande vilão quando se trata da saúde de nosso coração, pois seus níveis elevados são considerados fatores de risco, no caso das doenças cardíacas.
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Se você acaba de descobrir que seus níveis do LDL estão elevados, não entre em pânico, pois é possível reduzi-los com algumas mudanças de hábito ou com medicamentos. Em ambos os casos, é recomendável consultar seu médico pessoal.
Níveis do Colesterol LDL
Em seu hemograma, você pode conferir a tabela que indica os níveis do Colesterol LDL. O valor ideal é abaixo de 100 mg/dL, mas um pouco acima disso, não é motivo para se preocupar, mas se estiver entre 130 e 159 já são considerados limítrofes, ou seja, está chegando ao limite aceitável. Acima de 160mg/dL será considerado colesterol alto, e muito alto se estiver acima de 190mg/dL.
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| Classificação | Colesterol | LDL | HDL |
|---|---|---|---|
| Alto | Acima de 240 | Acima de 160 | Quanto maior o nível melhor |
| Limítrofe | De 200 a 239 | De 130 a 159 | Quanto maior o nível melhor |
| Desejável | Abaixo de 200 | Abaixo de 130 | Acima de 40 |
Como reduzir os níveis do Colesterol LDL
Se for o caso, o médico poderá lhe indicar algum medicamento, mas na maioria das vezes, o problema pode ser solucionado com uma dieta e a prática de atividades físicas, visando à perda de peso, pois ao emagrecer, você reduz os níveis do colesterol ruim. Ao perder ao menos 5% do seu peso corporal, já terá uma boa redução nos níveis do LDL.
A prática de atividades físicas é muito importante, pois, além de ajudar a diminuir os níveis do LDL, ajuda a aumentar os níveis do HDL “Colesterol Bom”. Se você pegar o exame de sangue de um atleta, verá que seu HDL é altíssimo. Pode ter certeza que isso se deve a prática de atividade física regular.
Vale lembrar que deve ser evitado o consumo de álcool e, no caso dos fumantes, deve-se parar de fumar, pois o álcool e o tabagismo são grandes vilões no aumento dos níveis do LDL.
Curiosidades sobre o HDL (Colesterol Bom)
Em relação ao HDL, Colesterol Bom, estudos apontam que o resveratrol, polifenol encontrado nas uvas, ajuda a aumentar o HDL. O resveratrol também está presente no Vinho Tinto, com isso, nem todo consumo de bebida alcoólica é prejudicial. Algumas pesquisas indicam que o consumo moderado de vinho tinto ajuda a aumentar o colesterol bom e diminuir um pouco os níveis do ruim. Mas vamos com calma, não é por ler isso que você vai começar a beber vinho desesperadamente. O suco de uva integral traz o mesmo efeito benéfico.
Mudanças na Alimentação
Antes mesmo de procurar seu médico, você já pode ir fazendo algumas mudanças na sua alimentação. Veja algumas dicas!
- Evitar fritura, alimentos gordurosos e doces.
- Aumentar a ingestão de alimentos ricos em fibra.
- Diminuir o consumo de carne vermelha e dar preferência aos grelhados.
- Aumentar o consumo de frutas, verduras e legumes.
- Ingerir uma colher de aveia por dia.
São apenas algumas dicas, lembre-se de procurar seu médico, pois apenas ele poderá indicar uma alimentação balanceada e, se for o caso, indicar algum remédio para reduzir o colesterol.
